Stressbewältigung im Job: Wie du als Frau trotz schwieriger Chefs erfolgreich bleibst

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du trotz schwieriger Chefs erfolgreich bleibst, indem du effektive Stressbewältigungstechniken anwendest, Selbstmanagement und Resilienz aufbaust und gezielt Karriere-Coaching nutzt.

Stressbewältigungstechniken für den Alltag

In einer stressigen Arbeitsumgebung, die durch schwierige Chefs noch herausfordernder wird, ist es wichtig, Techniken zu kennen, die dir helfen, Ruhe zu bewahren und klar zu denken. Hier sind einige bewährte Methoden, die dir helfen können, stressige Situationen zu meistern und gleichzeitig deine beruflichen Ziele zu verfolgen.

1. • Prioritäten setzen und Grenzen ziehen

Ein häufiger Grund für Stress am Arbeitsplatz ist das Gefühl der Überforderung. Wenn dein Chef ständig neue Aufgaben auf dich überträgt, ist es wichtig, Prioritäten zu setzen und klare Grenzen zu ziehen. Lerne, höflich aber bestimmt Nein zu sagen, wenn du merkst, dass deine Kapazitäten ausgeschöpft sind. Auf diese Weise vermeidest du Überlastung und konzentrierst dich auf die wichtigsten Aufgaben.

1. • Achtsamkeit und Entspannungstechniken

Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder kurze Atemübungen helfen, im Moment zu bleiben und den Stresspegel zu senken. Wenn die Anspannung durch die Vorgesetzten steigt, nimm dir einen Moment, um tief durchzuatmen und dich zu sammeln. Diese kleinen Pausen im Arbeitsalltag können Wunder wirken und dir helfen, klarer zu denken und gelassener zu reagieren.

1. • Selbstmanagement und Zeitplanung

Ein effektives Zeitmanagement ist entscheidend, um den Stress unter Kontrolle zu halten. Plane deinen Arbeitstag sorgfältig mit Fokuszeiten, in denen du an relevanten Ergebnissen arbeitest, und setze dir realistische Ziele. Durch eine klug geplante Arbeitsstruktur wirst du besser mit unvorhergesehenen Anforderungen deiner Chefin umgehen und behältst die Kontrolle über deine Aufgaben.

1. • Unterstützung im Team suchen

Manchmal ist es schwer, die Anforderungen alleine zu bewältigen. Suche daher den Austausch mit Kollegen, die ähnliche Erfahrungen machen. Ein starkes Team kann dir helfen, Belastungen zu teilen und Lösungen für schwierige Situationen zu finden. Gemeinsam seid ihr stärker und könnt die Workload besser meistern. Darüber hinaus sind interne und externe Frauen-Communities eine wertvolle Ressource. Diese Netzwerke öffnen dir Türen innerhalb des Unternehmens. Im Austausch mit Frauen relativieren sich oft die eigenen belastenden Gedanken. Die Schwarmintelligenz,  und die vielfältigen Perspektiven solcher Communities helfen, deine Resilienz zu stärken. Mehr über die Vorteile von Frauen-Communities erfährst du in unserem Blog Frauen-Communities: Die Basis für das Empowerment von Frauen.

Praktische Anwendung der Stressbewältigungstechniken

In diesem Abschnitt vertiefen wir die Anwendung der zuvor beschriebenen Techniken durch reale Fallbeispiele. Diese Fallstudien sollen dir helfen, die Theorie in die Praxis umzusetzen und ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie du schwierige Situationen am Arbeitsplatz bewältigen kannst.

Mimis Geschichte: Vom Jammern zur konstruktiven Kommunikation

Mimi, eine fleißige Mitarbeiterin, hatte sich in letzter Zeit zunehmend über ihre Arbeitsbelastung beschwert. Ihr Chef, der anfangs Verständnis zeigte, begann sich jedoch zunehmend genervt zu fühlen. Das ständige Jammern beeinträchtigte nicht nur die Arbeitsatmosphäre, sondern auch Mimis berufliche Entwicklung.

Im Coaching erkannte Mimi, dass Jammern oft ein Ausdruck eines gefühlten Mangels ist—sei es an Wertschätzung, Freizeit oder finanzieller Abgeltung. Ihr Learning: Statt Jammern ist es besser, konkrete Wünsche zu äußern. Und zwar ohne Vorwurf, dafür sachlich formuliert. Was soll denn in Zukunft anders sein? Mimi begann, ihren Fokus auf das Positive zu legen und formulierte den Wunsch nach Zeitausgleich für geleistete Überstunden. Diese neue Herangehensweise verbesserte die Kommunikation mit ihrem Chef und führte zu einer entspannteren Arbeitsatmosphäre.

Simones Geschichte: Prägnanz statt Problemflut

Simone hatte die Angewohnheit, Probleme in allen Details zu schildern, was ihren Chef, der eine eher direkte und ergebnisorientierte Kommunikation bevorzugte, oft überforderte. Diese ausführlichen Problembeschreibungen führten dazu, dass der Chef genervt und ungeduldig reagierte.

Im Coaching lernte Simone, ihre Kommunikation zu straffen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Statt die Problembeschreibung in den Vordergrund zu stellen, begann sie, ihre Gespräche mit klaren Zielen und prägnanten Lösungsvorschlägen zu eröffnen. Diese Veränderung in ihrer Kommunikation half dabei, den Chef weniger zu belasten und gleichzeitig wurden die Meetings effektiver, und die Atmosphäre verbesserte sich.

Resilienz aufbauen: Die Grundlage für langfristigen Erfolg

In der heutigen Arbeitswelt, insbesondere in herausfordernden Umgebungen, mit schwierigen Vorgesetzten, ist Resilienz eine unverzichtbare Fähigkeit. Resilienz bedeutet, Stress zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen. Doch wie kannst du diese Fähigkeit gezielt entwickeln?

Was ist Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, sich nach Rückschlägen schnell wieder zu erholen und sich an neue, oft schwierige Umstände anzupassen. Resiliente Menschen lassen sich nicht so leicht entmutigen und finden Wege, trotz Herausforderungen ihre Ziele zu erreichen. Im Kontext des Berufslebens bedeutet das, auch unter Druck oder bei Schwierigkeiten einen klaren Kopf zu bewahren und Lösungen zu finden, anstatt sich von Problemen überwältigen zu lassen.

Wie kannst du Resilienz entwickeln?

• • Selbstreflexion: Der erste Schritt zur Resilienz ist, sich selbst gut zu kennen. Welche Situationen setzen dich besonders unter Stress? Wie reagierst du auf Herausforderungen? Durch regelmäßige Selbstreflexion kannst du deine Stärken und Schwächen besser verstehen und gezielt an ihnen arbeiten.
  • Positive Einstellung bewahren: Eine optimistische Sichtweise hilft dabei, auch in schwierigen Situationen das Positive zu sehen. Dabei werden Probleme nicht ignoriert, sondern als Chancen für persönliches Wachstum zu betrachtet.
  • Netzwerke nutzen: Der Austausch mit anderen hilft, Belastungen zu teilen und neue Perspektiven zu gewinnen. Hier können Frauen-Communities und unterstützende Netzwerke eine wichtige Rolle spielen, indem sie dir zeigen, dass du mit deinen Herausforderungen nicht alleine bist.
  • Gesunde Work-Life-Balance: Um resilient zu bleiben, ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für Erholung und persönliche Interessen zu nehmen. Ausreichender Schlaf, Bewegung und Freizeitaktivitäten tragen dazu bei, dass du mental und körperlich stark bleibst.
  • Lernbereitschaft: Resiliente Menschen sind bereit, aus ihren Erfahrungen zu lernen, aus Erfolgen ebenso wie aus Misserfolgen. Diese Lernbereitschaft hilft dir, dich kontinuierlich weiterzuentwickeln und besser auf zukünftige Herausforderungen vorbereitet zu sein.

Unterstützung durch gezieltes Karriere-Coaching

Nachdem du nun die praktischen Anwendungen von Stressbewältigungstechniken durch realistische Beispiele kennengelernt hast, zeige ich dir nun, wie Karriere-Coaching dich gezielt dazu bringt, deine Resilienz zu vertiefen und in deinem beruflichen Alltag anzuwenden. Ein professionelles Coaching gibt dir Werkzeuge zur Stressbewältigung in die Hand und hilft dir, deine Karriere strategisch zu planen und zu lenken.

Mimi und Simone konnten durch individuelles Coaching ihre Herausforderungen meistern und gleichzeitig ihre berufliche Entwicklung vorantreiben. Mimi lernte ihre Kommunikation zu verbessern und ihre Wünsche klar zu formulieren. Das half ihr, eine konstruktivere Beziehung zu ihrem Chef aufzubauen. Simone entwickelte die Fähigkeit, ihre Botschaften prägnant und effektiv zu übermitteln, was ihr half, ihre Meetings produktiver zu gestalten.

Durch die lösungsorientierten Fragen eines Coaches lernst du ganz rasch mit schwierigen Situationen besser umzugehen und dabei deine Karriereziele im Blick zu behalten.

Boost Club: Dein Partner auf dem Weg nach oben

Wenn du mit deiner Arbeitssituation unzufrieden bist und spürst “da geht noch viel mehr”, könnte der Boost Club genau das Richtige für dich sein. Der Boost Club bietet dir eine einzigartige Möglichkeit, deine Fähigkeiten durch gezieltes Coaching und ein starkes Netzwerk weiterzuentwickeln.

In diesem 12-wöchigen Leadership-Programm erhältst du individuelle Coaching-Sitzungen, die dir helfen, deine Resilienz zu stärken. Du profitierst von Peer-Group-Treffen und Networking-Möglichkeiten, die dich mit anderen ambitionierten Frauen verbinden. Gemeinsam meistert ihr aktuelle Herausforderungen und beratet euch gegenseitig in einem wohlwollenden Austausch.

Der Boost Club hebt sich von klassischen Coaching-Programmen ab—es ist eine Gemeinschaft, die dir hilft, deine Karriere strategisch zu planen und Hindernisse zu überwinden. Erfahre mehr über den Boost Club und wie er dir helfen kann, deine beruflichen Ziele zu erreichen und selbst in schwierigen Situationen erfolgreich zu bleiben. Besuche dazu unseren Blog Boost Club: Karriere-Coaching für Frauen und die offizielle Boost Club-Website, um umfassende Informationen und wertvolle Einblicke zu erhalten.

Fazit

Ein schwieriger Chef darf nicht das Ende deiner beruflichen Zufriedenheit oder deines Erfolgs bedeuten. Durch effektive Stressbewältigungstechniken, den Aufbau von Resilienz und die Unterstützung durch gezieltes Karriere-Coaching  lernst du, mit herausfordernden Situationen souverän umzugehen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Nutze die Ressourcen und Netzwerke, die dir zur Verfügung stehen, wie beispielsweise den Boost Club, um deine berufliche Entwicklung aktiv zu gestalten und deine Ziele zu erreichen. Denke daran: Du hast die Kontrolle über deinen Karriereweg, und mit den richtigen Strategien und Unterstützungen kannst du jede Herausforderung meistern.

Gabriele Strodl-Sollak

Ich bin seit 20 Jahren Kommunikationsberaterin und Trainerin. Im Business-Coaching geht es um die Themen Kommunikation, Positionierung, Führung und Karriereentwicklung. Online sowie in der Wiener Agentur.

Ich war Führungskraft in den USA sowie Russland, Pressesprecherin sowie PR-Beraterin in einer Top-Agentur und bin Universitätslektorin. Mit meinem Unternehmen Sollak Kommunikationsarchitekten erhielt ich 2016 die Auszeichnung BEST PRactice Award.

Ich bin verheiratet, wir haben zwei jugendliche Töchter und von Zeit zu Zeit Besuch von einem Gast-Hund, der das Familienleben aufwirbelt. Damit kenne ich die Herausforderungen, die für Frauen tagtäglich zu managen sind. Zum Ausgleich mag ich Mountainbiken, Skitourengehen und genieße häufig gemeinsam mit meinem Mann klassische Konzerte.