Emotionale Ausgeglichenheit: Techniken für innere Ruhe in Krisenzeiten

Achtsamkeit im Alltag integrieren

Achtsamkeit unterstützt dabei, in stressigen Momenten den Kopf frei zu bekommen und sich zu zentrieren. Eine einfache Möglichkeit, dies im Arbeitsalltag umzusetzen, ist, auf die Atmung zu achten. Während einer Pause kannst du tief ein- und ausatmen und dich bewusst auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Kurze Achtsamkeitsübungen, bei denen du deine Umgebung bewusst wahrnimmst oder dich auf langsames Dehnen und Atmen konzentrierst, helfen dir, zur Ruhe zu kommen und Abstand zum hektischen Alltag zu schaffen.

Gedanken aktiv lenken

In stressigen Zeiten gerät man oft in negative Gedankenmuster. Ein erster Schritt, um das zu vermeiden, ist, belastende Gedanken zu hinterfragen und sie durch konstruktive, positivere Sichtweisen zu ersetzen. Überlege, welche Gedanken dir Stress bereiten und wie du sie umdeuten kannst. Zum Beispiel kannst du dich bei Herausforderungen daran erinnern, welche Fähigkeiten dir in ähnlichen Situationen geholfen haben. Indem du deine Gedanken aktiv steuerst, stärkst du eine positive, offene Haltung.

Bewegung für weniger Stress

Bewegung ist ein wirksamer Weg, um Anspannung zu lösen und geistige Klarheit zu gewinnen. Dafür brauchst du keinen aufwendigen Trainingsplan – oft reichen kleine Bewegungspausen im Alltag. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder sanftes Dehnen am Schreibtisch helfen, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu schöpfen. Regelmäßige Bewegung stärkt sowohl die körperliche Gesundheit als auch deine mentale Widerstandskraft.

Unterstützung bei vertrauten Personen suchen

In schwierigen Phasen ist ein unterstützendes, soziales Umfeld besonders wertvoll. Sprich über deine Gedanken und Gefühle mit Kolleginnen, Freunden oder einem Mentor. Durch Gespräche erhältst du emotionale Unterstützung und neue Perspektiven, die dir helfen, Herausforderungen besser zu meistern. Ein starkes Netzwerk gibt dir Rückhalt und fördert langfristig deine emotionale Balance.

Durch Achtsamkeit, positives Denken, Bewegung und soziale Unterstützung stärkst du deine emotionale Ausgeglichenheit. Diese Techniken helfen dir, innere Ruhe zu bewahren und in Krisenzeiten resilient zu bleiben. Weitere Strategien, um berufliche Herausforderungen erfolgreich zu meistern, findest du im Blog „Karriereboost: So meisterst du die größten Herausforderungen im Job“.

Gabriele Strodl-Sollak

Ich bin seit 20 Jahren Kommunikationsberaterin und Trainerin. Im Business-Coaching geht es um die Themen Kommunikation, Positionierung, Führung und Karriereentwicklung. Online sowie in der Wiener Agentur.

Ich war Führungskraft in den USA sowie Russland, Pressesprecherin sowie PR-Beraterin in einer Top-Agentur und bin Universitätslektorin. Mit meinem Unternehmen Sollak Kommunikationsarchitekten erhielt ich 2016 die Auszeichnung BEST PRactice Award.

Ich bin verheiratet, wir haben zwei jugendliche Töchter und von Zeit zu Zeit Besuch von einem Gast-Hund, der das Familienleben aufwirbelt. Damit kenne ich die Herausforderungen, die für Frauen tagtäglich zu managen sind. Zum Ausgleich mag ich Mountainbiken, Skitourengehen und genieße häufig gemeinsam mit meinem Mann klassische Konzerte.